1. Recomandări generale de somn pe vârste
2. De ce sunt intervale și nu valori fixe?
3. Cum îți dai seama că nu dormi suficient?
4. Trebuie să adormi la o anumită oră?
5. Ce poți face pentru un program mai bun?
6. Întrebări frecvente
   1. Toți adulții trebuie să doarmă exact 8 ore?
   2. Copiii pot recupera somnul doar în weekend?
   3. Dacă dorm mult și tot sunt obosit, ce fac?

Necesarul de somn se schimbă odată cu vârsta. Copiii au nevoie de mai multe ore pentru creștere și dezvoltare, în timp ce adulții au, în general, nevoie de 7-9 ore pe noapte. Recomandările sunt intervale, nu obiective exacte pentru fiecare persoană.

Recomandări generale de somn pe vârste

• Bebeluși 4-12 luni: 12-16 ore pe zi, inclusiv somnul de zi;
• Copii 1-2 ani: 11-14 ore, inclusiv somnul de zi;
• Copii 3-5 ani: 10-13 ore;
• Copii 6-12 ani: 9-12 ore;
• Adolescenți 13-18 ani: 8-10 ore;
• Adulți 18+: aproximativ 7-9 ore.

De ce sunt intervale și nu valori fixe?

Două persoane de aceeași vârstă pot avea nevoi ușor diferite. Contează și calitatea somnului, starea de sănătate, programul zilnic și felul în care te simți în timpul zilei.

Cum îți dai seama că nu dormi suficient?

Somnolența în timpul zilei, dificultățile de concentrare, reacțiile mai lente și senzația că nu ești odihnit după trezire pot indica un somn insuficient sau de slabă calitate.

Trebuie să adormi la o anumită oră?

Nu există o oră universală, precum 22:00, care să fie obligatorie pentru toată lumea. Mai important este să îți asiguri intervalul necesar de somn și să păstrezi un program relativ constant.

Ce poți face pentru un program mai bun?

• păstrează orele de culcare și trezire cât mai constante;
• redu lumina puternică și ecranele înainte de somn;
• evită cafeina târziu în zi;
• pregătește un dormitor liniștit și confortabil;
• discută cu un medic dacă dormi suficient, dar rămâi foarte somnolent.

Confortul patului poate susține rutina de seară. Poți alege pilote, perne și lenjerii potrivite sezonului.

Întrebări frecvente

Toți adulții trebuie să doarmă exact 8 ore?

Nu. Recomandarea generală este de 7-9 ore, iar nevoia individuală poate varia.

Copiii pot recupera somnul doar în weekend?

Un program constant este preferabil. Somnul suplimentar ocazional nu înlocuiește o rutină regulată pe termen lung.

Dacă dorm mult și tot sunt obosit, ce fac?

Somnolența persistentă în ciuda unui timp suficient petrecut dormind poate avea mai multe cauze. Discută cu un medic dacă problema continuă.