Cu siguranta ai simtit macar o data senzatia de foame fix inainte sa adormi. Fie nu te-ai hranit cum trebuie pe parcursul zilei, fie esti mai gurmand din fire si te-ai obisnuit sa mergi la somn cu stomacul plin, este important sa stii ce sa mananci seara inainte de culcare si, mai ales, cat, daca vrei sa iti fie bine.

Calitatea odihnei este influentata de o serie de factori, printre care se numara si mancarea. Conteaza enorm ce anume mananci inainte de culcare, in ce cantitati si, mai ales, cu cate ore inainte iei ultima masa. Parerile specialistilor sunt impartite in privinta acestui subiect, astfel ca unii recomanda mese usoare, in timp ce altii interzic total acest obicei. Totusi, daca te intrebi ce sa mananci seara inainte de culcare, noi iti propunem cateva gustari sanatoase de care poti profita din plin!

Lactate usoare

Dupa cum stii, clasicul pahar de lapte inainte de somn este mereu binevenit, intrucat are in componenta sa proteine si triptofan, un compus responsabil cu producerea melatoninei. Astfel, cu un pahar de lapte cald, vei reusi sa adormi mai repede, sa te bucuri de un somn linistit si sa combati depresia si anxietatea.

Daca tii la silueta si nu vrei sa incarci stomacul inainte de culcare, opteaza pentru lapte sau iaurt degresat. In schimb, daca simti ca acest aliment in stare lichida nu iti potoleste foamea, poti sa adaugi intr-un bol si cateva cereale integrale care ajuta digestia.

Legume cu frunze verzi

Cand iti este prea foame si simti ca nu poti adormi, poti sa te rasfeti cu o salata din legume cu frunze verzi. Spre exemplu, pregateste o salata din salata verde, spanac, sare, ulei de masline si putina zeama de lamaie. Este foarte usoara, bogata in vitamine si saraca in grasimi, ceea ce te va ajuta sa nu ai mustrari de constiinta ca ai mancat foarte tarziu. Salata se poate consuma fara grija seara, fara a-ti afecta silueta.

Nuci si seminte

Daca iti plac oleaginoasele, poti manca nuci si seminte inainte de culcare, insa in cantitati limitate. Acestea contribuie la buna functionare a organismului, insa sunt bogate in calorii, tocmai de aceea trebuie sa ai grija cu numarul lor. Un pumn de nuci si seminte iti va potoli foamea si te va ajuta sa dormi mai bine. Daca nu le poti manca simplu, incearca sa le combini cu un iaurt sarac in grasimi.

Fructe de padure

Desi fructele sunt recomandate dimineata, fructele mai acrisoare, cum sunt merisoarele, afinele si murele, pot fi mancate chiar si la ore foarte tarzii. Te vei satura repede si iti vei satisface si pofta de dulce, deoarece contin zaharuri in cantitati limitate. Este important sa le mananci proaspete, deoarece iti vor asigura necesarul de vitamine de care ai nevoie pentru ca organismul tau sa fie mereu in forma excelenta. Usoare si fara prea multe calorii, fructele de padure sunt ideale ca gustare la ore tarzii.

Acum ca ai aflat ce sa mananci seara inainte de culcare, nu iti mai ramane decat sa te asiguri ca dormitorul tau este aerisit si ingrijit si ca patul tau are cele mai frumoase lenjerii de pat. Astfel, cu articolele pentru pat potrivite, vei reusi sa adormi usor in fiecare noapte si sa te bucuri constant de odihna.

Citeste si: Este bine sa mananci in pat?