1. Etapa N1: tranziția spre somn
2. Etapa N2: somnul ușor stabil
3. Etapa N3: somnul profund
4. Ce este somnul REM?
5. Cât durează un ciclu de somn?
6. Cum susții un somn mai stabil
7. Întrebări frecvente
   1. Visăm doar în REM?
   2. Este REM cea mai importantă etapă?
   3. Un ceas inteligent poate măsura exact REM?

Somnul nu este o stare uniformă. Pe parcursul nopții, creierul trece repetat prin etape NREM și REM, iar proporția lor se schimbă de la începutul spre finalul perioadei de somn. Aceste etape fac parte din arhitectura normală a somnului.

Etapa N1: tranziția spre somn

N1 este etapa foarte ușoară în care treci de la starea de veghe la somn. Mușchii încep să se relaxeze, iar trezirea este încă ușoară. Uneori pot apărea tresăriri scurte la adormire.

Etapa N2: somnul ușor stabil

În N2, ritmul cardiac și respirația încetinesc, iar temperatura corpului scade treptat. Pe parcursul unei nopți obișnuite, o parte importantă din timpul total de somn este petrecută în această etapă.

Etapa N3: somnul profund

N3 este etapa de somn profund, mai abundentă în prima parte a nopții. Trezirea poate fi mai dificilă, iar organismul se află într-o perioadă de odihnă intensă. Unele parasomnii, precum somnambulismul, apar de obicei din somnul NREM profund.

Ce este somnul REM?

REM vine de la „rapid eye movement”, deoarece ochii se pot mișca rapid sub pleoape. Activitatea cerebrală este intensă, visele pot fi mai vii, iar mușchii corpului sunt în mare parte inhibați temporar. Episoadele REM tind să devină mai lungi spre dimineață.

Cât durează un ciclu de somn?

Durata nu este identică la fiecare persoană și nici la fiecare ciclu din aceeași noapte. De aceea, aplicațiile care încearcă să calculeze ora perfectă de trezire pe baza unui ciclu fix trebuie privite ca estimări, nu ca măsurători medicale.

Cum susții un somn mai stabil

Un program relativ constant, reducerea luminii puternice seara și un dormitor confortabil sunt mai utile decât încercarea de a controla manual etapele somnului. O pernă potrivită și textilele confortabile pot contribui la mediul de odihnă, dar nu modifică direct ciclurile biologice.

Întrebări frecvente

Visăm doar în REM?

Nu. Visele pot apărea și în alte etape, deși cele din REM sunt adesea mai vii și mai ușor de reținut.

Este REM cea mai importantă etapă?

Nu este util să considerăm o singură etapă „cea mai importantă”. Somnul normal include alternanța tuturor etapelor.

Un ceas inteligent poate măsura exact REM?

Dispozitivele de consum estimează etapele folosind mișcarea și semnale fiziologice. Ele nu oferă aceeași măsurare ca o investigație clinică de somn.