Cu siguranta ai auzit cel putin o data despre somnul REM, intrucat acesta este cel mai cunoscut din toate ciclurile de somn. Miscarea rapida a ochilor sau somnul REM este faza in care se produc cele mai numeroase si mai intense vise. In timpul acestei faze, ochii se misca foarte repede, iar activitatea neuronilor de la nivelul creierului este asemanatoare cu cea a starii de veghe, care se mai numeste si somn paradoxal. In aceasta faza, somnul este mai putin adanc, iar persoanele care se trezesc vor fi in stare de alerta, vor tresari si nu se vor simti odihnite.

Insa cum poti deosebi mai bine ciclurile de somn, avand in vedere ca, in medie, un adult trece prin 5-6 cicluri de somn care se repeta in timpul unei nopti? Iata o scurta schema care te va face sa intelegi mai bine arhitectura somnului!

1. Somnul non-REM usor (N1 sau NREM1)

• reprezinta etapa dintre starea de veghe si cea de somn, iar trecerea intre cele doua are loc in cateva secunde, respectiv minute, din momentul in care persoana incepe sa aiba miscari lente ale ochilor, specifice atipitului;
• este cunoscut ca o stare de somnolenta inainte de adormire, in care muschii inca sunt activi, iar ochii se inchid si se deschid;
• dureaza intre 1 si 7 minute;
• frecventa respiratorie devine regulata, iar bataile inimii incep sa incetineasca;
• persoana aude sunetele din jur, dar nu are vointa sa raspunda;
• persoana se poate trezi in orice clipa.

2. Somnul non-REM (N2 sau NREM2)

• este prima faza propriu-zisa de somn;
• este o etapa de somn usor, in care activitatea musculara scade, la fel si nivelul de constienta;
• dureaza intre 10 si 25 de minute.

3. Somnul non-REM (N3 sau NREM3)

• dureaza intre 20 si 40 de minute, durata este mai mare in primele doua cicluri de somn, scazand ulterior;
• persoana este dificil de trezit in acest stadiu, fiind un somn profund;
• pot aparea visele (este singurul stadiu de non-REM in care pot aparea, dar nu sunt la fel de intense ca in somnul REM)
• pot aparea parasomniile (vorbitul in somn, cosmarurile, somnambulismul).

Dupa somnul N3, corpul uman intra din nou intr-o etapa de somn N2 care dureaza intre 5 si 10 minute.

4. Somnul REM

• apare dupa 90 de minute de la adormire;
• se constata o activitate cerebrala intensa;
• apar visele;
• respiratia devine neregulata si superficiala;

Specialistii considera ca cea mai sanatoasa odihna este cea in care toate aceste cicluri de somn sunt alternate. Astfel, in cazul adultilor, somnul pe durata unei nopti poate fi impartit astfel:

• 3/5 somn non-REM usor;
• 1/5 somn non-REM profund;
• 1/5 somn REM.

Pentru a beneficia de avantajele oferite de ciclurile de somn, este recomandat sa adoptam un stil de viata sanatos, lipsit de factori externi care pot afecta calitatea somnului. In plus, este crucial sa asiguram mediul propice somnului, cu ajutorul accesoriilor de dormit, precum perne, lenjerii si saltele de cea mai buna calitate.

Te invitam in magazinul nostru online sa descoperi articole pentru pat premium, care iti vor transforma dormitorul intr-un mic colt de Rai. Pune pret pe odihna sanatoasa si cu siguranta te vei bucura de o viata echilibrata si lipsita de griji!

Citeste si: Cate ore trebuie sa dormi in functie de varsta?