Daca te confrunti cu probleme legate de lipsa somnului, ai putea incerca anumite alimente care te vor ajuta sa adormi mai repede. Acestea contin diverse substante care provoaca organismului o stare de somnolenta, astfel ca te vei simti mai obosit si vei reusi sa adormi mai repede. Iata despre ce este vorba!
Lactate
Nu este un secret pentru nimeni faptul ca laptele caldut inainte de culcare te ajuta sa dormi mai bine. Insa daca aceasta bauturura nu este pe gustul tau, poti incerca sa consumi branzeturi dure, care contin o cantitate mare de calciu. Le poti consuma simple sau cu biscuiti sau covrigei alaturi, produse care vor ajuta la inducerea somnului si mai rapid decat te-ai fi asteptat.
Migdale
La categoria alimente care provoaca somnolenta intra si migdalele. Acestea sunt bogate in triptofan, un aminoacid care produce melatonina si care mai este cunoscut si sub denumirea de "hormonul somnului". In plus, migdalele sunt foarte sanatoase, intrucat contin magneziu si tot felul de substante care contribuie la reglarea functiilor organismului, printre care si somnul. Totusi, pentru ca sa nu iti cada greu la stomac si sa transformi o seara de odihna intr-o noapte de agitatie, ai grija sa nu consumi o cantitate foarte mare de migdale inainte de culcare.
Banane
De regula, fructele se mananca dimineata, insa bananele pot fi consumate si inainte de culcare, intrucat reprezinta o sursa bogata de magneziu si potasiu, minerale care induc starea de somnolenta si patrund extrem de usor in sistemul nervos.
Nuci
La fel ca migdalele, nucile contin triptofan, insa intr-o cantitate mai mica. Totusi, acestea au propria lor sursa de melatonina, astfel ca cei mai multi specialisti considera ca sunt adevarate "somnifere" pentru cei care isi doresc sa adoarma mai repede si sa se odihneasca din plin. Nucile cresc hormonul somnului in sange si te ajuta sa te relaxezi, insa trebuie consumate cu moderatie.
Ceai de musetel
Chiar daca nu e un aliment propriu-zis, include pe lista ta de alimente care provoaca somnolenta si musetelul. Planta are glicina, un aminoacid cu efect sedativ usor, care relaxeaza muschii si sistemul nervos. Dupa o ceasca de ceai de musetel, abia vei mai putea sa iti tii ochii deschisi sau sa te concentrezi. Daca vrei sa te bucuri si mai mult de relaxare, poti face o infuzie din musetel cu lavanda, o alta planta recunoscuta pentru rolul sau calmant.
Orez alb
Orezul alb are un indice glicemic ridicat care poate provoca somnolenta dupa cateva ore de la ingerare. Cu siguranta ai simtit acest lucru si dupa ce ai mancat o masa copioasa. Totusi, este indicat sa adormi dupa cel putin 3 ore atunci cand iei masa, pentru ca sistemul tau digestiv sa nu fie suprasolicitat. Alege sa mananci sanatos si la ore fixe, iar somnul se va regla de la sine, cat timp ai un stil de viata sanatos.
Acum ca ai aflat care sunt acele alimente care provoaca somnolenta, nu iti ramane decat sa le incerci si sa vezi daca functioneaza. De asemenea, este bine sa iti faci o rutina a somnului, pentru a evita starile de suprasolicitare a organismului si dezechilibrare acestuia. Somnul este vital pentru sanatate, asadar odihneste-te suficient si uita de insomnii si hiperactivitate.
Citeste si: 5 motive pentru a dormi mai des
Comentarii