Practicata inca din cele mai vechi timpuri, yoga este o tehnica prin care reusesti sa ajungi in echilibru cu tine insuti. Astfel, nu doar ca iti poti imbunatati stilul de viata, dar te poti bucura de un somn mai odihnitor. Specialistii recomanda yoga inainte de somn, deoarece ajuta la relaxarea sistemului nervos central si te ajuta sa te odihnesti in liniste si relaxare deplina.

In cele ce urmeaza, vei afla cateva exercitii utile de relaxare care te vor ajuta sa adormi mai repede si mai bine!

Asaza-te cu picioarele incrucisate si respira adanc

Respiratia corecta este considerata "vindecatoare", deoarece stimuleaza sistemul nervos si este o baza foarte importanta pentru yoga inainte de somn. Asaza-te confortabil in pozitia cu picioarele incrucisate si pozitioneaza-ti varful picioarelor cat mai mult sub genunchi. Intinde coloana in sus si asaza-ti mainile comod pe genunchi. Concentreaza-te pe respiratia ta, fii constient de ea si simte cum tot corpul tau se relaxeaza in intregime. Acest exercitiu te va ajuta sa alungi gandurile negative si sa iti relaxezi musculatura.

Adopta pozitia rasucirea inclinata

Intinde-te pe spate, indoaie-ti picioarele si pune-ti mainile pe langa corp. Deschide palmele si indreapta-le in sus. Ridica-ti genunchii la 90 de grade, apoi coboara-i usor. Incearca sa nu iti ridici umerii de la podea. Acest exercitiu este un masaj excelent pentru coloana si are multiple efecte benefice asupra organelor interne si asupra muschilor.

Incearca pozitia copilului

Daca vrei sa faci yoga inainte de somn, poti incerca pozitia copilului. Asaza-te comod pe calcaie, intinde-ti coloana vertebrala, indeparteaza-ti putin genunchii si apleaca-ti trunchiul incet inainte. Pune-ti fruntea pe covorasul de yoga si extinde-ti bratele in fata ta sau in partile laterale. Aceasta pozitie este extrem de relaxanta, imbunatatindu-ti respiratia inainte de somn.

Nu iti fie teama de pozitia mortului

Desi are o denumire usor infricosatoare, pozitia mortului este modalitatea ideala de a pune punct unei sesiuni de yoga inainte de somn. O poti face chiar si in timp ce stai in pat. Tot ce trebuie sa faci este sa te intinzi pe spate, cu picioarele la nivelul soldurilor. Lasa mainile sa se odihneasca liber de-a lungul corpului. Inchide ochii, odihneste-te si relaxeaza-te inspirand adanc si expirand prin nas. Respira de cateva ori, apoi intoarce-te pe o parte si iesi din pozitie.

Acestea sunt doar cateva dintre pozitiile pe care le poti incerca cand faci yoga inainte de somn. Sunt posturi usoare, care nu necesita un efort deosebit, chiar si atunci cand esti la inceput. Praticate regulat, acestea vor contribui enorm la programul tau de somn, te vor ajuta sa te relaxezi si iti vor oferi o stare de bine de care cu siguranta ai nevoie.

Mai mult, pentru a te asigura ca dormi cel mai bine si ca ai parte de nopti confortabile, trebuie sa stii ca relaxarea se imbina perfect si cu cele mai bune lenjerii de pat si articole destinate locului in care te odihnesti seara de seara. Arunca o privire in magazinul online Patul Meu si vei descoperi o oferta variata cu produse de cea mai buna calitate.

Citeste si: Cum sa adormi mai repede?